Jak korzystać z danych z urządzenia do śledzenia snu.
(Zdjęcie: Š Shutterstock)
Co oznaczają te wszystkie dane?
Jeśli w ciągu ostatnich kilku lat korzystałeś z jednego z najlepszych urządzeń monitorujących sen lub kondycję , wiesz, jak obszerne może być urządzenie na Twoim nadgarstku.
Od poziomu tlenu we krwi po kalorie i śledzenie aktywności — podczas czuwania i ruchu zbiera się ogromną ilość danych i tyle samo podczas monitorowania snu.
Niezależnie od tego, jak długo spałeś, różne etapy snu i czas każdego z nich, czy też próba zdiagnozowania stanów, takich jak bezdech senny, jest wiele do zagłębienia się, ale może to być trudne; jakich wzorów potrzebujesz szukać? Co można by uznać za „normalny” cykl snu? Te pytania i wiele innych mogą sprawić, że interpretacja danych będzie trudna, zwłaszcza dla początkujących.
Oto jak wykorzystać dane z urządzenia do śledzenia snu, aby dokonywać wyborów życiowych.
Dane dotyczące snu: jak znaleźć swoje dane
Po pierwsze, na początek jest znalezienie danych. Jeśli korzystasz z urządzeń takich jak Fitbit, wszystko znajdziesz w aplikacji Fitbit, z pulpitem nawigacyjnym pokazującym ważne dane. Po prostu znajdź sekcję snu, a będziesz mógł zobaczyć wszystkie dane zebrane, gdy twoje ciało jest w stanie spoczynku. To samo dotyczy każdego monitora fitness powiązanego bezpośrednio z aplikacją.
Zegarki Apple są nieco inne, ponieważ Apple wysyła wszystko do aplikacji Zdrowie na Twoim iPhonie. Tutaj zobaczysz dane dotyczące swoich trzech kręgów (kalorie, ćwiczenia, noga), ale naciśnięcie „Przeglądaj” w lewym dolnym rogu pozwoli ci przeglądać każdą kategorię. Następnie wystarczy kliknąć opcję „Sen”, aby przejrzeć dane dotyczące snu.
(Źródło zdjęcia: Lloyd Coombes)
Dane dotyczące snu: identyfikacja zmiennych
Bez względu na to, z jakiego urządzenia korzystasz, użytkownik musi wnieść pewien wkład, aby znaleźć kluczowe rozróżnienie między dniami. Na przykład, może wypiłeś dodatkową kawę jednego dnia lub ćwiczyłeś dwa razy dłużej.
Tego rodzaju rzeczy należy rejestrować i tworzyć różne „zmienne”, które można wykorzystać do oceny wpływu, jaki mają na sen. Oto kilka różnych zmiennych, które należy wziąć pod uwagę:
Miejsce i warunki snu
Brzmi to oczywista rzecz do rozważenia, ale to, gdzie śpisz, ma wpływ na to, jak śpisz. Jeśli temperatura w Twoim pokoju jest za wysoka lub za niska, odczujesz wpływ na swój sen.
Jeśli dzielisz łóżko, być może ty lub twój partner też gadacie przez sen, wierci się lub po prostu chrapie. W takim przypadku rozważ aplikację do nagrywania dźwięku z okresu snu, aby móc wykryć, co może ogólnie wpływać na Twój sen.
Sprawność fizyczna i aktywność
Monitory fitness, jak sama nazwa wskazuje, świetnie sprawdzają się w śledzeniu Twojej aktywności przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy jest to bieg, sesja podnoszenia ciężarów, czy szczególnie długi spacer, te rzeczy w naturalny sposób wpływają na okresy odpoczynku Twojego organizmu i ilość snu.
Jeśli przebiegłeś maraton, możesz rozsądnie oczekiwać, że będziesz spać szczególnie dobrze, w przeciwieństwie do następnego dnia, w którym prawdopodobnie będziesz odpoczywać dużo więcej. To samo dotyczy każdej aktywności – Twoje mięśnie się zmęczą, a Ty będziesz potrzebować odpoczynku. Jeśli stale walczysz ze snem, być może będziesz musiał ćwiczyć regularnie lub mniej, jeśli odczuwasz ból.
(Źródło zdjęcia: Lloyd Coombes)
Dieta
Dieta jest niezbędna nie tylko do spania, ale także do ogólnego dobrego samopoczucia – spożywanie zbyt dużej ilości niewłaściwych rzeczy może powodować letarg, podczas gdy niedojadanie wystarczającej ilości może zatrzymać Twój dzień, gdy walczysz o skupienie i energię.
Ta delikatna równowaga będzie miała duży wpływ na Twój sen. Na przykład picie napoju zawierającego kofeinę, takiego jak kawa lub napój energetyczny, późno w nocy może siać spustoszenie w cyklu snu. Z tego samego powodu ciepłe mleko może prowadzić do bardziej spójnego wzorca snu.
Są to wszystkie rzeczy do skatalogowania i chociaż istnieją imponujące aplikacje, takie jak MyFitnessPal do śledzenia spożycia i makr, rozważ coś takiego jak Streaks, aplikacja kształtująca nawyki, jako prostszą alternatywę.
Czas ekranowy
W dzisiejszym świecie zawsze online spędzanie dużej ilości czasu przy komputerze jest trudniejsze do uniknięcia niż kiedykolwiek, a nawet jeśli to robisz, nie ma nic złego w relaksowaniu się przed telewizorem po pracy.
To nawet nie bierze pod uwagę telefonu lub tabletu, ale na szczęście istnieją narzędzia do śledzenia, ile czasu na ekranie masz w danym dniu. Apple używa własnego narzędzia do śledzenia czasu na ekranie, ale zarówno iOS, jak i Android mają wiele opcji innych firm.
Jeśli skończysz pracować później i na komputerze, każdego dnia, będziesz chciał zobaczyć, jak to wpływa na twój sen. Jeśli skończysz pracę, zagrasz w gry wideo, a następnie będziesz oglądać filmy z YouTube w łóżku, dopóki nie zaśniesz, być może nadszedł czas, aby skrócić czas na ekranie — szczególnie, jeśli dane dotyczące snu są przez to zakłócone.
Dane dotyczące snu: Wyciągnij wnioski
Wszystkie powyższe informacje dostarczą Ci zmiennych, a następnie będziesz musiał porównać je z punktami danych zebranymi przez Twój monitor snu.
Późna kawa może oznaczać, że organizm potrzebuje dużo więcej czasu na odpoczynek, a długi dzień w pracy może sprawić, że będziesz miał trudności z wyłączeniem się. Szczególnie ciężki trening może sprawić, że szybciej zaśniesz, a Ty możesz być zaskoczony tym, jak bardzo Twój partner chrapie!
Niektóre aplikacje będą interpretować większość nieprzetworzonych danych, aby pomóc Ci w dokonywaniu pozytywnych zmian w przyszłości. Jako przykład, Fitbit Premium uwzględni Twoją aktywność, odpoczynek, sen i inne, tworząc „Dzienny Wynik Gotowości”. Jeśli jest to mniej niż dzień wcześniej, aplikacja (i Twój tracker) zasugeruje, że użytkownicy mogą nieco łatwiej naładować swoje wewnętrzne baterie.
Chociaż bez wątpienia trzeba wykonać trochę pracy, proces identyfikacji zmiennych i ich wpływu na sen może być nie tylko pomocny, ale także satysfakcjonujący.
techradar
Co oznaczają te wszystkie dane?
Jeśli w ciągu ostatnich kilku lat korzystałeś z jednego z najlepszych urządzeń monitorujących sen lub kondycję , wiesz, jak obszerne może być urządzenie na Twoim nadgarstku.
Od poziomu tlenu we krwi po kalorie i śledzenie aktywności — podczas czuwania i ruchu zbiera się ogromną ilość danych i tyle samo podczas monitorowania snu.
Niezależnie od tego, jak długo spałeś, różne etapy snu i czas każdego z nich, czy też próba zdiagnozowania stanów, takich jak bezdech senny, jest wiele do zagłębienia się, ale może to być trudne; jakich wzorów potrzebujesz szukać? Co można by uznać za „normalny” cykl snu? Te pytania i wiele innych mogą sprawić, że interpretacja danych będzie trudna, zwłaszcza dla początkujących.
Oto jak wykorzystać dane z urządzenia do śledzenia snu, aby dokonywać wyborów życiowych.
Dane dotyczące snu: jak znaleźć swoje dane
Po pierwsze, na początek jest znalezienie danych. Jeśli korzystasz z urządzeń takich jak Fitbit, wszystko znajdziesz w aplikacji Fitbit, z pulpitem nawigacyjnym pokazującym ważne dane. Po prostu znajdź sekcję snu, a będziesz mógł zobaczyć wszystkie dane zebrane, gdy twoje ciało jest w stanie spoczynku. To samo dotyczy każdego monitora fitness powiązanego bezpośrednio z aplikacją.
Zegarki Apple są nieco inne, ponieważ Apple wysyła wszystko do aplikacji Zdrowie na Twoim iPhonie. Tutaj zobaczysz dane dotyczące swoich trzech kręgów (kalorie, ćwiczenia, noga), ale naciśnięcie „Przeglądaj” w lewym dolnym rogu pozwoli ci przeglądać każdą kategorię. Następnie wystarczy kliknąć opcję „Sen”, aby przejrzeć dane dotyczące snu.
(Źródło zdjęcia: Lloyd Coombes)
Dane dotyczące snu: identyfikacja zmiennych
Bez względu na to, z jakiego urządzenia korzystasz, użytkownik musi wnieść pewien wkład, aby znaleźć kluczowe rozróżnienie między dniami. Na przykład, może wypiłeś dodatkową kawę jednego dnia lub ćwiczyłeś dwa razy dłużej.
Tego rodzaju rzeczy należy rejestrować i tworzyć różne „zmienne”, które można wykorzystać do oceny wpływu, jaki mają na sen. Oto kilka różnych zmiennych, które należy wziąć pod uwagę:
Miejsce i warunki snu
Brzmi to oczywista rzecz do rozważenia, ale to, gdzie śpisz, ma wpływ na to, jak śpisz. Jeśli temperatura w Twoim pokoju jest za wysoka lub za niska, odczujesz wpływ na swój sen.
Jeśli dzielisz łóżko, być może ty lub twój partner też gadacie przez sen, wierci się lub po prostu chrapie. W takim przypadku rozważ aplikację do nagrywania dźwięku z okresu snu, aby móc wykryć, co może ogólnie wpływać na Twój sen.
Sprawność fizyczna i aktywność
Monitory fitness, jak sama nazwa wskazuje, świetnie sprawdzają się w śledzeniu Twojej aktywności przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy jest to bieg, sesja podnoszenia ciężarów, czy szczególnie długi spacer, te rzeczy w naturalny sposób wpływają na okresy odpoczynku Twojego organizmu i ilość snu.
Jeśli przebiegłeś maraton, możesz rozsądnie oczekiwać, że będziesz spać szczególnie dobrze, w przeciwieństwie do następnego dnia, w którym prawdopodobnie będziesz odpoczywać dużo więcej. To samo dotyczy każdej aktywności – Twoje mięśnie się zmęczą, a Ty będziesz potrzebować odpoczynku. Jeśli stale walczysz ze snem, być może będziesz musiał ćwiczyć regularnie lub mniej, jeśli odczuwasz ból.
(Źródło zdjęcia: Lloyd Coombes)
Dieta
Dieta jest niezbędna nie tylko do spania, ale także do ogólnego dobrego samopoczucia – spożywanie zbyt dużej ilości niewłaściwych rzeczy może powodować letarg, podczas gdy niedojadanie wystarczającej ilości może zatrzymać Twój dzień, gdy walczysz o skupienie i energię.
Ta delikatna równowaga będzie miała duży wpływ na Twój sen. Na przykład picie napoju zawierającego kofeinę, takiego jak kawa lub napój energetyczny, późno w nocy może siać spustoszenie w cyklu snu. Z tego samego powodu ciepłe mleko może prowadzić do bardziej spójnego wzorca snu.
Są to wszystkie rzeczy do skatalogowania i chociaż istnieją imponujące aplikacje, takie jak MyFitnessPal do śledzenia spożycia i makr, rozważ coś takiego jak Streaks, aplikacja kształtująca nawyki, jako prostszą alternatywę.
Czas ekranowy
W dzisiejszym świecie zawsze online spędzanie dużej ilości czasu przy komputerze jest trudniejsze do uniknięcia niż kiedykolwiek, a nawet jeśli to robisz, nie ma nic złego w relaksowaniu się przed telewizorem po pracy.
To nawet nie bierze pod uwagę telefonu lub tabletu, ale na szczęście istnieją narzędzia do śledzenia, ile czasu na ekranie masz w danym dniu. Apple używa własnego narzędzia do śledzenia czasu na ekranie, ale zarówno iOS, jak i Android mają wiele opcji innych firm.
Jeśli skończysz pracować później i na komputerze, każdego dnia, będziesz chciał zobaczyć, jak to wpływa na twój sen. Jeśli skończysz pracę, zagrasz w gry wideo, a następnie będziesz oglądać filmy z YouTube w łóżku, dopóki nie zaśniesz, być może nadszedł czas, aby skrócić czas na ekranie — szczególnie, jeśli dane dotyczące snu są przez to zakłócone.
Dane dotyczące snu: Wyciągnij wnioski
Wszystkie powyższe informacje dostarczą Ci zmiennych, a następnie będziesz musiał porównać je z punktami danych zebranymi przez Twój monitor snu.
Późna kawa może oznaczać, że organizm potrzebuje dużo więcej czasu na odpoczynek, a długi dzień w pracy może sprawić, że będziesz miał trudności z wyłączeniem się. Szczególnie ciężki trening może sprawić, że szybciej zaśniesz, a Ty możesz być zaskoczony tym, jak bardzo Twój partner chrapie!
Niektóre aplikacje będą interpretować większość nieprzetworzonych danych, aby pomóc Ci w dokonywaniu pozytywnych zmian w przyszłości. Jako przykład, Fitbit Premium uwzględni Twoją aktywność, odpoczynek, sen i inne, tworząc „Dzienny Wynik Gotowości”. Jeśli jest to mniej niż dzień wcześniej, aplikacja (i Twój tracker) zasugeruje, że użytkownicy mogą nieco łatwiej naładować swoje wewnętrzne baterie.
Chociaż bez wątpienia trzeba wykonać trochę pracy, proces identyfikacji zmiennych i ich wpływu na sen może być nie tylko pomocny, ale także satysfakcjonujący.
techradar