Dlaczego przestałem używać telefonu jako budzika – i dlaczego ty też powinieneś. Dzięki temu staniesz się szczęśliwszy i zdrowszy.
Zdobądź odpowiedni budzik.
Obstawiamy, że jeśli otworzysz ten artykuł, używasz telefonu jako budzika. Prawdopodobnie leży na twoim nocnym stoliku za opłatą, a to powoduje wiele problemów dla niektórych osób, od stresu i niepokoju po zaburzenia snu i przybieranie na wadze. Zdecydowanie lepiej zostawić telefon w innym pokoju i przełączyć się na jedną z najlepszych lampek budzenia lub tradycyjnego budzika, aby dobrze rozpocząć dzień.
Kiedyś ustawiałem alarm w telefonie w nocy na poranną pobudkę, a potem pozostawałem przy telefonie przez co najmniej kilka minut, gubiąc się w przypominającym kasyno wirtualnym świecie algorytmów mediów społecznościowych. Mimo że usunąłem Instagram i nigdy nie używałem TikTok w celu skrócenia czasu spędzanego na ekranie i uzależnienia od telefonu , Reddit i YouTube są równie skutecznymi pułapkami uwagi, które z każdym ruchem kciuka wciągają mnie dalej w labirynt dopaminy. W końcu „doszedłem do siebie”, zdając sobie sprawę, że zmarnowałem kolejne 10 minut, przeklinałem i pstryknąłem światło.
Pobudka
Poranek nie był inny. Sięgałem po smartfona, aby wyłączyć alarm, spojrzeć na ekran, zobaczyć kilka powiadomień (być może z dnia na dzień pojawił się news lub miałem kilka wiadomości na czacie grupowym) i byłem wyłączony. Może minąć jeszcze kilka minut przewijania, zanim wstanę i naprawdę zacznę dzień.
Brzmi znajomo?
Nasz telefon jest naszym stałym towarzyszem, nawet w chwilach poprzedzających sen i po nim. Według badań opublikowanych przez International Data Corporation 80% ankietowanych użytkowników smartfonów sięgnęło po telefon z samego rana, a wielu z nich sprawdziło telefony wieczorem. To uzależnienie, obsesja, która przeniknęła do każdego aspektu naszego codziennego życia.
Według badań, zakaz korzystania z telefonu w sypialni może znacznie poprawić jakość naszego snu i samopoczucie psychiczne. Jedno z badań opublikowanych przez naukowców z University of East London wykazało, że „ryzyko uzależnienia od smartfonów zmniejsza się, gdy smartfony są pozostawione poza sypialnią”, ponieważ „spanie bez smartfonów poprawia sen, relacje, koncentrację i samopoczucie”.
Lepsza pora snu
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym PLoS One wykazało, że „ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego w pobliżu pory snu zmniejszyło opóźnienie snu i pobudzenie przed snem oraz wydłużyło czas snu i pamięć roboczą. Ta prosta zmiana na umiarkowane użytkowanie była zalecana osobom z zaburzeniami snu”.
Przesłanie jest jasne: zostaw telefon w innym miejscu, a sypialnia powinna być strefą wolną od telefonu.
Ekspozycja na niebieskie światło zaburza nasz rytm dobowy, media społecznościowe sztucznie wyzwalają naszą dopaminę, a artykuły informacyjne o oburzeniu wywołują negatywne emocje. Trzymanie telefonu przy łóżku zapewnia ekspozycję na to wszystko, gdy śpisz i zaraz po przebudzeniu, rezerwując cenne wytchnienie kolejną dawką hakowania umysłu. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago zakłócony sen prowadzi do wyczerpania, niepokoju, a nawet przybierania na wadze . Wyczerpany i spragniony natychmiastowych gratyfikacji, częściej wybierasz wywołujące błogostan niezdrowe jedzenie niż zdrowe opcje.
Rozwiązanie? Trzymaj telefon poza sypialnią, zastępując go staromodnym budzikiem analogowym, cyfrowym lub lampką budzenia, która imituje naturalne światło słoneczne z delikatnym alarmem, takim jak śpiew ptaków, aby ułatwić stan czuwania. Ograniczenie kontaktu z telefonem ostatnią rzeczą w nocy i z samego rana może zapewnić, że prześpisz całą noc i będziesz mieć bardziej spokojne wrażenia w sypialni, dzięki czemu staniesz się szczęśliwszy i zdrowszy.
techradar
Zdobądź odpowiedni budzik.
Obstawiamy, że jeśli otworzysz ten artykuł, używasz telefonu jako budzika. Prawdopodobnie leży na twoim nocnym stoliku za opłatą, a to powoduje wiele problemów dla niektórych osób, od stresu i niepokoju po zaburzenia snu i przybieranie na wadze. Zdecydowanie lepiej zostawić telefon w innym pokoju i przełączyć się na jedną z najlepszych lampek budzenia lub tradycyjnego budzika, aby dobrze rozpocząć dzień.
Kiedyś ustawiałem alarm w telefonie w nocy na poranną pobudkę, a potem pozostawałem przy telefonie przez co najmniej kilka minut, gubiąc się w przypominającym kasyno wirtualnym świecie algorytmów mediów społecznościowych. Mimo że usunąłem Instagram i nigdy nie używałem TikTok w celu skrócenia czasu spędzanego na ekranie i uzależnienia od telefonu , Reddit i YouTube są równie skutecznymi pułapkami uwagi, które z każdym ruchem kciuka wciągają mnie dalej w labirynt dopaminy. W końcu „doszedłem do siebie”, zdając sobie sprawę, że zmarnowałem kolejne 10 minut, przeklinałem i pstryknąłem światło.
Pobudka
Poranek nie był inny. Sięgałem po smartfona, aby wyłączyć alarm, spojrzeć na ekran, zobaczyć kilka powiadomień (być może z dnia na dzień pojawił się news lub miałem kilka wiadomości na czacie grupowym) i byłem wyłączony. Może minąć jeszcze kilka minut przewijania, zanim wstanę i naprawdę zacznę dzień.
Brzmi znajomo?
Nasz telefon jest naszym stałym towarzyszem, nawet w chwilach poprzedzających sen i po nim. Według badań opublikowanych przez International Data Corporation 80% ankietowanych użytkowników smartfonów sięgnęło po telefon z samego rana, a wielu z nich sprawdziło telefony wieczorem. To uzależnienie, obsesja, która przeniknęła do każdego aspektu naszego codziennego życia.
Według badań, zakaz korzystania z telefonu w sypialni może znacznie poprawić jakość naszego snu i samopoczucie psychiczne. Jedno z badań opublikowanych przez naukowców z University of East London wykazało, że „ryzyko uzależnienia od smartfonów zmniejsza się, gdy smartfony są pozostawione poza sypialnią”, ponieważ „spanie bez smartfonów poprawia sen, relacje, koncentrację i samopoczucie”.
Lepsza pora snu
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym PLoS One wykazało, że „ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego w pobliżu pory snu zmniejszyło opóźnienie snu i pobudzenie przed snem oraz wydłużyło czas snu i pamięć roboczą. Ta prosta zmiana na umiarkowane użytkowanie była zalecana osobom z zaburzeniami snu”.
Przesłanie jest jasne: zostaw telefon w innym miejscu, a sypialnia powinna być strefą wolną od telefonu.
Ekspozycja na niebieskie światło zaburza nasz rytm dobowy, media społecznościowe sztucznie wyzwalają naszą dopaminę, a artykuły informacyjne o oburzeniu wywołują negatywne emocje. Trzymanie telefonu przy łóżku zapewnia ekspozycję na to wszystko, gdy śpisz i zaraz po przebudzeniu, rezerwując cenne wytchnienie kolejną dawką hakowania umysłu. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago zakłócony sen prowadzi do wyczerpania, niepokoju, a nawet przybierania na wadze . Wyczerpany i spragniony natychmiastowych gratyfikacji, częściej wybierasz wywołujące błogostan niezdrowe jedzenie niż zdrowe opcje.
Rozwiązanie? Trzymaj telefon poza sypialnią, zastępując go staromodnym budzikiem analogowym, cyfrowym lub lampką budzenia, która imituje naturalne światło słoneczne z delikatnym alarmem, takim jak śpiew ptaków, aby ułatwić stan czuwania. Ograniczenie kontaktu z telefonem ostatnią rzeczą w nocy i z samego rana może zapewnić, że prześpisz całą noc i będziesz mieć bardziej spokojne wrażenia w sypialni, dzięki czemu staniesz się szczęśliwszy i zdrowszy.
techradar